운동 중 마시는 이온음료, 도움 될까?

 

 

 

 

 

수분 보충에 중요한 음료는?
우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 요소인 수분. 평소에 적절한 수분 충전은 건강을 위해 필수인데 특히 운동 중에는 땀이 배출되므로 수분을 보충해주는 것이 중요한데요. 운동 중에 물과 이온음료를 마시기도 하는데 이온음료가 운동에 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

물보다 수분 더 빨리 흡수
이온음료는 물에 나트륨 이온, 칼륨 이온, 포도당, 당분을 일정 비율로 넣어 체액과 비슷한 삼투압이 가능하도록 만든 음료라서 빠른 흡수가 가능합니다. 따라서 운동할 때 일시적으로 몸에서 수분이 다량으로 빠져나가므로 수분이 빨리 전달되는 이온음료를 마시는 것이 좋습니다. 탄수화물이 포함된 이온음료는 장내 흡수율이 좋을뿐더러 운동 능력도 향상시킨다고 하네요.

근육 경련 예방
운동하며 흘린 땀으로 필수 전해질들이 빠져나가는데 이를 보충하기 위해 개발된 것이 이온음료 입니다. 우리 몸은 전해질을 보충해주면 근육 경련 예방에 도움이 됩니다. 따라서 전해질을 보충해주는 이온음료를 마시면 근육 경련을 막아주고 신체 밸런스 유지에 도움이 됩니다.

탈수 예방
땀을 흘렸을 때 수분 보충을 위해 물만 마실 경우 우리 몸은 자발적 탈수 증상을 겪습니다. 이때 갈증을 해소하지 않으면 탈수로부터 회복하기 어려운데요. 수분과 전해질을 대체하는 이온음료를 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다.

꿀팁 :

한 시간 이상 격렬한 운동을 했을 때는 이온음료가 적절하지만 가벼운 운동은 전해질 균형이 대부분 깨지지 않으니 물 섭취로도 충분히 갈증을 해소할 수 있습니다.